ion

در هفته باید چقدر ورزش کنیم؟

سلامت /
شناسه خبر: 314696

همیشه ورزش کردن برای به دست آوردن و حفظ تندرستی توصیه می‌شود خیلی از ما هم در طول هفته ورزش می‌کنیم اما شاید دقیق ندانیم که چه میزان ورزش کردن برای هر فرد مناسب است.

ایران آنلاین /به گزارش فیت شیپ در نخستین قدم بهتر است سبک زندگی را تغییر دهیم؛ مثلاً هنگام رفتن به مراکز خرید یا کار روزانه از خودرو شخصی استفاده نکنیم، تحرک زیاد در طول روز می‌تواند نوعی ورزش سبک محسوب شود، حدود نیم ساعت انجام ورزش‌های هوازی در طول روز و حدود 3 تا 5 روز در هفته برای سلامتی بسیار مفید است. از جمله ورزش‌های هوازی ایروبیک، شنا، دوچرخه سواری و ورزش‌های توپی مانند والیبال و بسکتبال و امثال آنها هستند. اگر قصد دارید بعد از یک دوره طولانی ورزش نکردن شروع به انجام ورزش کنید می‌توانید با زمان‌های کوتاه شروع کنید؛ در روزهای اول فقط ده تا 15 دقیقه کار کنید و هر روز به این میزان اضافه کنید تا کم کم بتوانید این زمان را به بالای نیم ساعت برسانید در شروع فعالیت ورزشی هم حداقل 5 دقیقه را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

انجام ورزش‌های هوازی به طور منظم فواید زیادی دارد؛ به‌عنوان مثال توده‌های چربی در بدن کاهش پیدا می‌کند و میزان فشارخون کم می‌شود. برای دور ماندن از انواع بیماری‌ها لازم است ورزش به طور منظم، جزئی از برنامه روزانه شما شود./روزنامه ایران

نظرات

دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید در سایت منتشر خواهد شد.

پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد در سایت منتشر نخواهد شد.

پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.